Tuy nhiên, thời tiết mùa thu đông không phải ngăn bạn làm những việc mình yêu thích. Dưới đây là năm cách bạn có thể giúp kiểm soát cơn đau viêm khớp khi thời tiết lạnh:
Che đầu, tay và chân để kiểm soát viêm khớp
Trong điều kiện thời tiết lạnh, một số lưu lượng máu được chuyển hướng từ tứ chi đến các cơ quan quan trọng của cốt lõi, chẳng hạn như tim và phổi. Điều này dẫn đến giảm lưu lượng máu đến các khớp của chúng ta, có thể gây cứng và đau. Mặc quần áo phù hợp khi đi ra ngoài trời có thể giúp bạn bớt lạnh. Mặc quần áo nhiều lớp để giữ ấm, đi tất và ủng không thấm nước để tránh chân bạn bị ướt hoặc ẩm. Vì nhiệt bên trong cơ thể bị mất nhanh nhất qua đầu, tay và chân, nên việc che các bộ phận cơ thể này có thể giúp duy trì độ ấm bên trong cơ thể.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn giảm cân nặng hơn có thể gây thêm căng thẳng cho khớp của bạn. Cân nhắc bổ sung các loại thực phẩm có thể giúp chống lại chứng viêm có thể gây đau khớp, chẳng hạn như cá giàu omega-3 (cá hồi, cá ngừ và cá thu), đậu nành, trà xanh và quả óc chó.
Dinh dưỡng hợp lý cũng đảm bảo bạn nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng lượng vitamin D thấp có thể liên quan đến mức độ nghiêm trọng và tiến triển của bệnh viêm khớp. Bạn tự nhiên nhận được ít vitamin D hơn vào mùa thu và mùa đông, và việc thiếu hụt có thể khiến các khớp của bạn bị tổn thương nhiều hơn. Các National Institutes of Health ( NIH ) khuyến cáo các số liệu hàng ngày sau đây của vitamin D:
- Thanh thiếu niên từ 14-18 tuổi: 600 đơn vị quốc tế (IU)
- Người lớn từ 19-70 tuổi: 600 IU
- Người lớn từ 71 tuổi trở lên: 800 IU
- Phụ nữ có thai và / hoặc cho con bú: 600 IU
Vitamin D chỉ được cơ thể hấp thụ khi có canxi, vì vậy bạn cũng cần tiêu thụ khoáng chất này hàng ngày trong thực phẩm hoặc bằng cách uống bổ sung. Nếu không có Vitamin D và canxi cần thiết, sự phát triển của tế bào sụn sẽ bị ảnh hưởng xấu.
Uống nhiều nước
Uống đủ nước là điều cần thiết để thải độc tố ra khỏi cơ thể và giữ cho các khớp của bạn được bôi trơn, giúp giảm đau và viêm khớp. Nó cũng có thể giúp bạn duy trì sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Khuyến nghị thông thường là tám ly mỗi ngày, tuy nhiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ dựa trên mức độ hoạt động và lịch sử sức khỏe của bạn. Nếu nước lã không phải là sở thích của bạn, hãy thử thêm quả mọng hoặc dưa chuột mới cắt. Bạn cũng có thể thử trà xanh hoặc đen, cả hai đều giàu polyphenol - hợp chất thực vật có tác dụng chống viêm mạnh.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE 1900 9036 hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.
Giữ năng động bằng cách di chuyển trong nhà
Tập thể dục làm dịu cơn đau do viêm khớp và duy trì hoạt động trong thời tiết lạnh có thể giúp các khớp không bị cứng. Có nhiều hoạt động thể chất có thể được thực hiện trong nhà và rất dễ thực hiện:
- Đi xe đạp tĩnh
- Kéo dài
- Đi bộ trong nhà
- Tham gia lớp học thể dục nhịp điệu hoặc yoga tác động thấp
- Bơi trong hồ bơi trong nhà
- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các biện pháp khắc phục không kê đơn
Thuốc giảm đau tại chỗ - thường có dạng kem hoặc gel - có thể được xoa lên da ở các khớp để giảm đau. Chất phản kháng, salicylat hoặc capsaicin là những thành phần phổ biến trong các sản phẩm này và mỗi loại hoạt động khác nhau. Các chất phản kháng như tinh dầu bạc hà, bạch đàn, long não, tạo ra cảm giác nóng và / hoặc lạnh tạm thời, có thể làm gián đoạn các tín hiệu đau đến não. Salicylat có tính chất hóa học tương tự như aspirin, và có tác dụng chống viêm nhẹ. Capsaicin có nguồn gốc từ ớt, và cũng được cho là can thiệp vào các tín hiệu đau đến não.
Thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như acetaminophen, ibuprofen hoặc naproxen natri có thể giúp giảm đau do viêm khớp . Tuy nhiên, mỗi loại thuốc giảm đau đều có những rủi ro riêng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem loại thuốc nào trong số những loại thuốc này có thể phù hợp với bạn.
Để chủ động bảo vệ sức khoẻ bản thân, bạn còn cần trang bị cho cho mình những ứng dụng chăm sóc sức khoẻ Online để theo dõi tình hình sức khoẻ hàng ngày, hàng giờ, nhờ đó có thể phát hiện và ngăn chặn kịp thời những diễn biến xấu của bệnh.
Mọi chi tiết xin liên hệ: 024 66885102
Website: https://myhealth.com.vn/
Tổng hợp
