Đau lưng ở người già và những lưu ý giúp giảm nhẹ tình trạng này

11:24:00 - 12/04/2018 -– Lượt xem: 0

Đau lưng ở người già và những lưu ý giúp giảm nhẹ tình trạng này

 

Đau lưng là chứng bệnh xương khớp thường gặp ở người cao tuổi, nguyên nhân chủ yếu là do thoái hóa khớp. Khi bị đau lưng, người bệnh sẽ gặp nhiều phiền toái trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày, khi vận động thường kèm theo các phản ứng co cơ kèm theo đau. Vậy làm sao để giảm nhẹ tình trạng này? Hãy cùng Hyluflex tham khảo bài viết hữu ích dưới đây.

1/ Tránh những tư thế sinh hoạt không hợp lí

Đối với người già, khi bê một vật nặng cần chú ý không nên khom lưng mà hãy ngồi xuống, giữ lưng thẳng, hay tay ôm vật đó rồi từ từ đứng lên bằng sức bật của đầu gối. Khi vật nặng ở trên bần, hãy ôm vào bụng hoặc quay lưng ôm đồ vậy vào lưng rồi mang đi.

Hãy giữ dáng điệu ngay thẳng, tránh các tư thế xấu như ngồi còng lưng. Tránh ngồi lâu hay nằm nhiều. Ngay cả khi bị cơn đau lưng cấp cũng nên thỉnh thoảng đứng dậy, đi qua đi lại để thư giãn lưng.

Khi ngồi xe nên lót lưng với một cái gối nhỏ và để tay trên vạt tựa, giữ đầu gối cao bằng hông.

Nên ngủ trên nệm cứng. Khi nằm ngửa thì lót gối dưới khuỷu chân, kê đầu cao vừa phải để đầu và mình ngang bằng. Khi nằm nghiêng, đầu gối hơi co.

Buổi sáng trước khi xuống giường, hãy khởi động bằng bài tập vặn người qua lại và tập co duỗi đùi vào bụng vài lần để thư giãn lưng, đồng thời làm mạnh cơ lưng. Sau đó, tập dưỡng sinh ít nhất 30 phút mỗi ngày.

2/ Tập dưỡng sinh

Tập dưỡng sinh có rất nhiều động tác làm mạnh cơ lưng, tăng cường lưu thông khí huyết vùng lưng, nuôi dưỡng tốt các khớp cột sống, giảm đau lưng hiệu quả. Ví dụ như động tác ưỡn mông, tam giác, vặn cột sống, chiếc tàu, rắn hổ mang....Và nên ưu tiên các động tác tập ở tư thế nằm.

- Động tác ưỡn mông

 Nằm ngửa thẳng, hai tay xuôi lấy điểm tựa là lưng trên và hai gót chân, nhấc mông lên. Hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản (bằng cách hít thêm), đồng thời dao động mông qua lại 4 lần, thở ra triệt để có ép bụng, hạ mông xuống, nghỉ, trở lại tư thế  ban đấu. Mỗi lần tập làm 5 lần động tác này.

- Động tác vặn cột sống

Nằm nghiêng bên trái, co đùi chân phải, bàn chân phải để trước đầu gối chân trái, tay trái đè đầu gối chân phải chạm giường, gập gối chân trái ra phía sau, bàn tay phải nắm bàn chân trái đè xuống chạm giường càng tốt; đầu, vai ngả ra sau. Hít vào tối đa, giữ hơi dao động đầu qua lại từ 2 - 6 cái. Đồng thời mở thanh quả bằng cách liên tục hít thêm, thở ra triệt để có ép bụng. Hít thở 5 hơi thở rồi đổi bên. 

3/ Tránh tình trạng bị béo phì

Nghiên cứu cho thấy 2/3 số người mắc bệnh đau lưng kinh niên đều bị béo phì. Người có tuổi nên áp dụng lời khuyên thông minh của ông cha ta là "Đói mười ăn bảy" để giữ cân nặng tối ưu. Trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, chúng ta cần tiết giảm các chất béo (dầu, mỡ các loại...); chất ngọt như kẹo, bánh, chè, mứt; trái cây chín ngọt như xoài, nhãn, vải, nho...và đặc biệt hạn chế uống nước ngọt, nước có ga các loại...Đồng thời, tăng cường bổ sung những chất chống lão hóa như vitamin E, A trong dầu thực vật và các loại đậu hạt....; bổ sung vitamin C có trong cam, quýt, ớt, cà chua...; bổ sung các khoáng chất vi lượng như selenium, kẽm, magie, canxi...trong các loại rau có màu xanh đậm, nghêu, sò, ốc...

4/ Điều trị sớm khi có các dấu hiệu đầu tiên của thoái hóa

Khi cơn đau mới bắt đầu chớm xuất hiện, chúng ta có thể sử dụng các phương pháp giảm đâu không dùng thuốc như châm cứu, xoa bóp, bấp huyệt, chườm nóng, chườm lạnh, dán cao, xoa bóp bên ngoài hoặc chạy điện.... Tuy nhiên, tùy theo bệnh lý mà bác sỹ cũng có thể cho bệnh nhân sử dụng thuốc điều trị tạm thời giảm đau, chống viêm, chống các tác dụng tăng cường đồng hóa, nâng cao thể trang như các nội tiết tố; thuốc dinh dưỡng sụn khớp có chứa glucosamin, Hydrolyzed Collagen type II...hoặc khi khớp bị tổn thương khá nặng mất khả năng vận động thì có chỉ định thay khớp.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Xương Khớp: Hyluflex

Hyluflex có thành phần chính: Hydrolyzed Collagen Type II, Hyaluronic acid, Glucosamine HCL, Chondroitin sulfate, MSM, Vitamin B1 (Thiamine Mononitrate), Pyridoxine HCL, Vitamin D3, Boswellia Serrata, Chinese Skullcap, Bromelain, Black Catechu, Turmeric Extract, Chiết xuất rễ gừng (Ginger Root Extract), Tiêu đen (Bioperine).

Công dụng:
– Hỗ trợ phục hồi và tái tạo sụn, tăng tiết dịch nhờn cho khớp,
– Hỗ trợ sự hoạt động linh hoạt của các khớp xương, giảm thoái hóa khớp.
– Hỗ trợ giảm đau do khô khớp, viêm sưng khớp.

Đối tượng sử dụng: Dùng cho người trưởng thành (trên 18 tuổi), người vận động nặng nhọc, người bị loãng xương, thoái hóa xương khớp, chấn thương xương khớp, viêm khớp.

Sản phẩm được phân phối độc quyền tại Công ty Cổ phần Peacelife Việt Nam.
Địa chỉ: 262A Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
Hotline: 0943.968.958/ 046.654.7733

(Tổng hợp)

Các phản hồi
Hiện tại chưa có bình luận nào
Gửi bình luận của bạn
Mã xác nhận
Captcha image  
Quảng cáo
  • xả độc gan
    xả độc gan
Fanpage Facebook